z brzucha

Wtorek Klata, triceps, biceps Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 10/10/8/8 Rozpiętki na ławce skośnej 8/8/8/8 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/6 Wyciskanie wąskim uchwytem 10/10 10 10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 podciąganie na drążku podchwytem max/max Uginanie [...]

[...] zrobisz... miom skromnym zdaniem zima to najlepszy czas na robienie amsy a rzezbic to sie będziemy w marcu,kwietniu... Na razie mysle ze mozesz dac sobie spokoj z robieniem brzucha... Pon -Klata -Biceps Sroda -Plecy -Triceps Piątek -Barki -Nogi W sobote ostatecznie ten brzuch ale mysle ze to nie ejst koniecznoscia... Odpowiednia dieta picie [...]

Tez kiedys chodzilam :). Rzomawialam z terenerem co zrobic zeby zmniejszyc obwód. Oczywiscie powiedziała ,że poszerzyc plecy albo przepalic miesnie brzucha bo nie a bardzo jest z czego sie odchudzic w tej partii. Chyba musze po prostu troche ponosic i sprawdzic.Słyszałam tez ze gorset rozleniwia mięsnie, tylko nie bardzo wiem w jaki niby sposb ma [...]

[...] treningowi i odzywianiu, dlatego bialko serwatkowe i hmb bedzie pomocne. Co do planu treningowego to polecam wznosy prostych lub ugietych nog wiszac na drazku i spiecia brzucha lezac. 4 serie tego i tego, w zakresie powt. 20-30, dodatkowo odpoczynki do momentu kiedy ustapi palenie mieni i wyrowna sie oddech - nie dluzej. Kiedy beda efekty [...]

nie można palić tłuszcze z samego brzucha:) pozdrawiam i powodzenia

Oj naczytałem się w internecie że trzeba się mieścić w 1000kg...chudy to ja na 100% nie jestem, może i brzucha nie mam prawie wcale, ale boki to są już pokaźnych rozmiarów (i nie idzie ich zrzucić). Czyli mam dostarczać wszystkie białka, węgle itp. tak jak jest napisane, tylko kcal ograniczyć o 500-700? To mam jeszcze pytanie. Znacie jakieś [...]

no mieli bo to nie są japońskie pompki. Nie wiem dlaczego ktoś tak napisał. Taki rodzaj ćwiczenia prawdopodobnie z kung fu przeszedł do Karate i teraz nazywa się japońskie Ćwiczenie takie jest w mim stylu i w jeszcze kliku które widziałem i służy rozciąganiu ciała, a głównie mięśni brzucha.

czesc ja mam 182 cm wzrostu i 75 kg wagi noi 17 lat mi ja ne mialem takiego brzucha . nigdy widocznie masz jakies problemy z przemiana mateii .proponuje ci idz na silownie i spytaj sie instruktora jakie cwiczenia wykonaywac i chodz na ta silownie i cwicz i oczywiscie jezdzij na rowerze:]

[...] 12 10 8 ściąganie drążka trzymanego wąsko chwytem neutralnym, do klatki piersiowej z odchyleniem tułowia 12 10 8 siedząc przodem do wyciągu dolnego - przyciąganie drążka do brzucha stosując wąski chwyt neutralny 12 10 8 biceps stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w szerokim uchwycie (podchwyt) 10 10 10 i na modlitewniku 10 10 10 [...]

[...] 10 8 ściąganie drążka trzymanego wąsko chwytem neutralnym, do klatki piersiowej z odchyleniem tułowia 12 10 8 siedząc przodem do wyciągu dolnego - przyciąganie drążka do brzucha stosując wąski chwyt neutralny 12 10 8 biceps stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w szerokim uchwycie (podchwyt) 10 10 10 i na modlitewniku 10 10 10 [...]

[...] martwy ciag (czesciowy), najwiekszym ciezarem bylo chyba 320kg, wszyscy sie pocili, stekali a ten podszedl zrobil z 10 powtorzen, zatrzymal sie, spytal jak to wypadlo, zrobil jeszcze kilka bez wiekszego wysilku. Zreszta on caly byl kwadratowy - gigantyczne miesnie brzucha przez co nie wygladal jakos specialnie imponujaco. bst Happy HIT follower

ABS to teoretycznie program do rozbudowy mięsni brzucha ale w praktyce jest kiepski i ludzie na tym budują jedynie wytrzymałośc. Brzuch 2-3 razy w tygodniu maksymalnie, najlepiej z ciężarami.

A co polecasz do rozbudowy mięśni brzucha? Jak oceniacie mój dzisiejszy trening? Może być? Coś z nim zmienić? Ćwiczenie wyciskanie sztangielek na ławce poziomek wykonuję jako wyciskanie sztangielek stojąc Dzisiejszy trening : /SFD/2017/9/23/a756358471c74e368748248ffa2b9822.jpg Zmieniony przez - KurosOfficial w dniu 2017-09-23 02:54:49 Zmieniony [...]

Staraj sie robic jak najmniejsza ilosć powtórzeń z obciązeniem pod warunkim ze brzuch jest na tyle silny ze jesteś w stanie wykonywac cwiczenia z obciązeniem PS dlaczego chcesz zwiększyć mase miesni brzucha wraz z tym pójdzie obwód w talii??

Wiem, wybacz nie miałem dostępu do internetu :-) ĆWICZENIA: AB wheel - 3s spięcia brzucha - 3s AB wheel - 2s 6 serii pompek (klasyczne/szeroki rozstaw rąk) zakres powtórzeń 9-12 Mój plan będzie wyglądał w ten sposób, że treningi bd wykonywane na co dzień. Ćwiczenia wymyślam sobie sam. Jak dla mnie jest to fajny sposób, na urozmaicenie mojego [...]

heee, nie ma żadnych ekspertów na tym forum ?? zeby konkretnie ocenili, i coś poprawili ?? a co do brzucha to ćwiczę ' Aerobiczna "szóstka" Weidera ' .. z góry dziękuję !! .. pas.

[...] oprócz tego przepływam około pół kilometra. całość pływania to około 30 minut Aktywność niezwiązana z treningami : brak Cel : zrzucic 2-4 kg, zwlaszcza w okolicach brzucha Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : wzorowy Zażywane leki : brak Ograniczenia treningowe : mam dostep do basenu + lawka hantle sztanga Przebyte urazy : [...]

ale bardziej skłaniam sie do czegos takiego jak napisal patryku5 Ale przeciez rozklad podany przez Patryka to wlasnie nogi/push/pull. Oczywiscie z wyjatkiem brzucha, ale wydaje sie, ze najrozsadniej bedzie go cwiczyc wlasnie razem z nogami.

[...] , http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html Z tego co napisałaś masz dużą niedowagę. Robienie brzuszków dużo Ci nie da, a napewno nie wymodeluje i nie umięśni Twojego brzucha. Jak dokładnie wygląda Twój plan treningowy na siłowni? 80g węgli to napewno za mało.

[...] przedramienia na modlitewniku ze sztanga 3x 10/8/6 Wyciąg prostowanie ramienia 4x 10/8/6 Francuskie wyciskanie sztangi 4x 10/8/6 Francuskie wyciskanie sztangielki siedzac 3x 10 Unoszenia kolan w zwisie na drążku 3 x maks.powt. Spięcia brzucha leżąc 3 x max Niedziela wolne Tak mniej wiecej planuje rozpoczac budowanie masy co wy na to koledzy...